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在近3屆奧運的跳水項目,一共摘下5面金牌的中國女將陳若琳,雖然到2016年12月才要滿24歲,不過,她卻公開宣佈將要退休,因為陳若琳的頸椎舊傷復發,如果再比賽將會有生命危險,也突顯出跳水運動的艱苦與危險性。里約奧運近乎完美的表現,得到總分354.00的高分,摘下雙人10公尺跳台的金牌,完成在奧運的3連霸,這也是陳若琳的第5面奧運金牌,但卻是她人生最後一次踏上奧運頒獎台。才24歲已經3度參加奧運,身為跳水隊的沙場老將,身上滿滿都是舊傷,不只她的肩頸、後背和腰部都有傷,領隊周繼紅證實,因為她頸椎的嚴重舊傷,如果再堅持比賽,恐怕會有生命危險,其實在里約奧運能挺過來,已經需要很大的勇氣和堅持,如今宣布提早結束職業選手生涯,身邊的人都表達支持。14歲就以代表隊出戰跳水世界盃,更拿下22個世界冠軍頭銜,金牌數也並列中國史上最多金運動員紀錄,更成為中國夢之隊不可或缺的強棒,如今中國最年輕的奧運「5金王」,年紀輕輕就退休,也突顯出這項運動幕後的艱苦與危險性。(民視新聞綜合報導)

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圖、文/VOGUE

逐漸微涼的天氣,儘管要逐漸跟短袖短褲緊身露肚子的夏天說再見,許多女孩們依舊奮鬥不懈,努力運動著~記得~運動是為了讓自己的生活更好,培養更好的生活習慣唷!!!?

1. 像女王一樣的早餐

一頓均?早餐不僅讓妳早晨有充足的能量,更可以加快全天新陳代謝,早餐吃不好在上午迅速產生飢餓感,午餐或零食就不自覺的會攝取過多

Ps. 早餐最重要的就是吃夠蛋白質,可以讓飽腹耳環感持續時間更久唷!

2. 碳水化合物豐富的食物提前吃

我們的身體需要主食來維持身體健康, 但如果要減掉脂肪,就要控制主食攝入量,通常晚餐後大家的活動量降低,所以太多碳水只會轉成脂肪。

Ps. 吃主食就在早午餐,晚餐適當減少主食攝入

3. 飯前喝水聖誕禮物 idea

也許大家都聽過無數遍要多喝水,但更應該做的是,給自己制定飲水計畫,每隔一段時間就為自己補水,飯前喝水,不僅對腸胃好還可以減少飢餓感。

Ps. 有時候並不是真的餓,只2015聖誕節禮物 熱銷款是缺水

4. 吃非加工食物

食物離它的原型越近攝取到越多健康素!堅果很健康,但是油炸花生就不要考慮囉!果汁再健康也不如直接吃水果,嘗試享受蔬菜和水果原本的味道,不要怕麻煩,盡可能在家為自己準備三餐!!既減肥又省錢,成了有錢的瘦子也是一舉兩得唷

5. 只有15分鐘也要動起來 small is better than nothing

即使做了拉伸也好過躺在沙發上無所事事,把健身融入到你生活已經有的習慣當中,喜歡看電視?就躺在沙發上坐剪刀腳!長時間在電腦前?每個小時都站起來做做拉伸,活絡活絡一下筋骨,變瘦只是目標之一,讓身體動起來最重要!!!

6. 你以為的不一定是你以為的

「你以為自己想吃巧克力,但其實你只是想吃甜」所以這個時候用水果代替甜食吧!一個蘋果遠比一個蛋糕健康的多,或者吃一個全家的番薯吧,又很有飽腹感唷

7. 為自己投資運動裝備

當妳有了可愛的健身裝備時,會更願意出門鍛鍊,或者可以為自己添購運動手環,準確的測量一整天的運動量與消耗的卡路里吧!

8. 吃健康零食

午餐若沒吃飽,離下班還有幾個小時,拿個健康零食充饑吧!如果讓自己太餓,晚餐會暴飲暴食的,隨身準備健康零食就變得相當重要,一小把堅果、一條黑巧克力或一顆小蘋果等,既可以保證新陳代謝,也可以緩解飢餓感

9. 攝入健康體脂

脂肪對我們身體的正常運作相當重要,例如鮭魚中的Omega-3脂肪酸更可以幫助肌肉修復,適量攝取可加強飽食感,減少脂肪攝入讓身體渴望吃主食!

Ps. 不要害怕脂肪,提醒自己更明智的選擇吧

10. 保持充足睡眠

人的身體在疲憊和缺乏睡眠的情況下,會分泌「壓力荷爾蒙」,讓人更容易飢餓,血糖濃度也更高,充分休息身體才能更好的工作和鍛煉

(完整文章請看VOGUE.com)

※圖片+文字:Vogue 風格達人- mystery

楊陳林三個女孩帶著瑜珈墊旅行,讓瑜珈不只是運動,而是妳我她用著不同角度踏上世界感受心動生活:)

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※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

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